◆はじめに
皆さんは、ダイエットに効く食材ときくと何を思い浮かべますか？
たくさん情報が溢れていて、"どれが自分に効くのかわからない！"という人も多いのではないでしょうか？
今回は、私が-9kgした時から今も食べ続けている、一番おすすめの食材をご紹介します！
しっかり食べるダイエットの強い味方なので、"食べながら痩せたい！"という方はぜひ参考にしてくださいね☆
◆ダイエットの味方！オートミール
私が一番おすすめする食材、それはオートミールです。
オートミールはエンムギ(燕麦)を潰したり細かく粉にしたりした物を指します。
食物繊維やタンパク質が豊富な、まさにダイエットにもってこいの食材です。
◆まるでお米！？
上の画像は米化したオートミールです。（少し水を入れすぎました…笑）
オートミールは水を加えてレンジでチンすることで、お米のような、食感、味になります。
なのに、お米と比べてカロリー少なめ、食物繊維30倍！タンパク質6倍！の魔法のような食材なんです。(※)
※商品によって多少の差があります。
オートミールをお米の代わりに食べることで、カロリーカットとともに不足しがちな栄養もプラスできてしまいます。
◆調理も簡単、アレンジ自在！
オートミールをお米のようにするには、"米化"という作業をします。やり方はとっても簡単です。耐熱容器にオートミール30g（大さじ5）とお水50ccを入れて、レンジで2分ほどチンするだけです！
お水を多くする(100ccくらい）とお粥のようにできたり、米化せずに卵や牛乳、バナナ等と混ぜてバナナブレッドなど、パンを作ることだってできちゃいます！
次では、実際に私がいつも食べている超超簡単レシピをご紹介します！
その前に…。
”自炊は面倒くさい！”という方！お湯を入れるだけ、レンチンだけでとっても美味しくいただけるオートミール商品もたくさんあります！おすすめを貼っておきますので、騙されたと思ってトライしてみてください☆
↓レンチンでお手軽に！↓
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価格:1,490円 |
↓お湯を注ぐだけでお手軽に！↓
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オートミール雑炊 4種類8食 和風だし スパイシーカレー うま辛チゲ トマト&オニオン ダイエット 食物繊維 オートミール 水溶性食物繊維 βーグルカン 価格:1,080円 |
◆おすすめ！超超簡単！調理方法
ここでは、実際に私が食べている超簡単なアレンジを２つご紹介します！
↓いつも私が使っているのはこちらです！↓
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価格:1,000円 |
１．シーフードチーズリゾット
【材料】
オートミール …30g（大さじ5）
水（米化用） …50cc
牛乳 …100cc
とけるチーズ …好きなだけ
冷凍シーフードミックス …好きなだけ
冷凍野菜（ブロッコリーなど）…好きなだけ
【作り方】
①耐熱容器にオートミールと水を入れ、レンジで2分チンします。
②①に牛乳とチーズ、冷凍シーフードミックス、冷凍野菜を入れ、レンジで3分チンします。
③塩コショウを振って、これでもか、というぐらい混ぜたら完成です！
２．オートミール&キムチ&納豆
【材料】
オートミール …30g（大さじ5）
水（米化用） …50cc
キムチ …好きなだけ
納豆 …1パック
【作り方】
①耐熱容器にオートミールと水を入れ、レンジで2分チンします。
②①の粗熱が取れたら、キムチと、混ぜた納豆をトッピングして完成です！
※納豆の栄養は熱に弱いので、粗熱が冷めてからトッピングするのがおすすめです！
◆まとめ
オートミールはお米のように食べられたり、パンにもアレンジできたりと、ダイエット中の"我慢"を減らせる魔法の食材です。
ぜひ皆さんも試してみてくださいね。
皆さんが美味しく楽しいダイエット生活を送れますように☆
↓いつも私が食べているのはこちら★↓
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価格:1,000円 |
↓自炊しないよ～という方は、レンチンでお手軽に★↓
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価格:1,490円 |
↓お湯を注ぐだけでお手軽に★↓
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オートミール雑炊 4種類8食 和風だし スパイシーカレー うま辛チゲ トマト&オニオン ダイエット 食物繊維 オートミール 水溶性食物繊維 βーグルカン 価格:1,080円 |
